![\"stressed](\"https:\/\/www.joerglahmann.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/stressed-out-igostrategy.jpg\" "\\"stressed")
<\/a><\/span><\/p>\nEin anderer HBR-Artikel erkl\u00e4rt, dass das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung entsteht, wenn die \u201eKomplexit\u00e4t der Welt, die uns umgibt, die Komplexit\u00e4t unseres Verstandes \u00fcbersteigt\u201c. Das macht deutlich, dass die Intelligenz hier keine Rolle spielt, sondern vielmehr die Art, wie wir unsere Umwelt wahrnehmen und interpretieren.<\/p>\n
In einer immer schnelleren, anspruchsvolleren Welt ist die klassische Reaktion seit Generationen gleich geblieben: noch mehr arbeiten.<\/b> Manche stehen fr\u00fch auf, um Stunden vor dem Rest im B\u00fcro zu sein, sei das nun virtuell oder vor Ort, und so f\u00fcr eine Weile das Gef\u00fchl von Kontrolle zu haben. Daf\u00fcr gibt es viele Beispiele wie Tim Cook, den CEO von Apple, dessen Tag bekannterma\u00dfen um 3:45 beginnt.<\/p>\n
Das Gef\u00fchl, von der Arbeit \u00fcberfordert zu sein hat einen unmittelbaren Preis: gesundheitliche Probleme, eine Verschlechterung der kognitiven Eigenschaften, verminderte geistige F\u00e4higkeiten, beeintr\u00e4chtigtes Erinnerungsverm\u00f6gen, Konzentrationsschwierigkeiten, verringerte Probleml\u00f6sef\u00e4higkeiten etc.<\/b><\/p>\nSo besiegen Sie den Stress<\/h2>\n
Es ist nicht leicht, \u00c4ngste und das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung abzubauen. Ich entt\u00e4usche Sie lieber gleich am Anfang des Artikels: Es gibt keinen Zauberstab und auch keine Wunderpille (und wenn Sie etwas in der Art finden, lege ich Ihnen dringend ans Herz, die Nebenwirkungen genau zu pr\u00fcfen…). Doch das Thema ist so allgegenw\u00e4rtig in der Arbeitswelt, dass ich einen Artikel dazu schreiben wollte, um einen kleinen Beitrag zur Verbesserung der Situation zu leisten.<\/p>\n
Im Folgenden beschreibe ich zun\u00e4chst f\u00fcnf Fehler der Selbstsabotage, die \u00fcberforderte Personen oft begehen, und anschlie\u00dfend f\u00fcnf Ideen, die f\u00fcr Verbesserung sorgen k\u00f6nnen. Jeder dieser Punkte st\u00fctzt sich auf wissenschaftliche Studien und Artikel aus der HBR.<\/p>\n
F\u00fcnf Fehler der Selbstsabotage<\/h2>\n1. Der Irrglaube, man h\u00e4tte keine Zeit f\u00fcr Dinge, die Erleichterung bringen<\/h3>\n
Die meisten Menschen wissen, wie sie ihr Stressniveau, ihre \u00c4ngste oder das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung reduzieren k\u00f6nnten. Das w\u00e4ren Dinge wie eine weitere Person zur Unterst\u00fctzung einstellen, Aufgaben delegieren oder im privaten Bereich einen Ausflug mit Freunden unternehmen, sich eine Massage g\u00f6nnen oder eine Haushaltshilfe engagieren.<\/p>\n
Man ist nur zu besch\u00e4ftigt, um das auch umzusetzen. Was zweifellos mittel- und langfristig eine Erleichterung bringen w\u00fcrde, erfordert zun\u00e4chst eine zus\u00e4tzliche, kurzfristige Anstrengung<\/b>, die oft einfach nicht unternommen wird.<\/p>\n
Was Sie hier tun k\u00f6nnen ist die erforderliche Antriebsenergie zu reduzieren, die Sie f\u00fcr Ihre Pl\u00e4ne brauchen. Das bedeutet, die F\u00fcnf auch einmal gerade sein zu lassen und mit etwas Einfachem zu beginnen.<\/p>\n Wer \u00fcberfordert ist, hat ein gesteigertes Bed\u00fcrfnis danach, etwas zu tun, aktiv zu sein, Dinge wegzuschaffen. Aber mehr Aktivit\u00e4t bedeutet nicht immer auch mehr Effizienz. Je aktiver man ist und je weniger Pausen man sich g\u00f6nnt, desto leichter verliert man aus den Augen, was wirklich wichtig ist.<\/p>\n Unser Unterbewusstsein leistet hervorragende Arbeit \u2013 wenn wir es lassen<\/b>. Und das bedeutet, Pausen zum Nachdenken einzulegen. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang sein, f\u00fcr den Sie das B\u00fcro verlassen. In solchen Momenten geschehen wunderbare Dinge. Haben Sie auch schon bemerkt, dass die besten Ideen zu den unerwartetsten Zeiten entstehen? Unter der Dusche, beim Spazierengehen, auf dem Fahrrad.<\/p>\n Jeder hat sich schon einmal \u00fcberfordert gef\u00fchlt: Von der wichtigen Pr\u00e4sentation, die anstand, f\u00fcr die man sich aber nicht bereit f\u00fchlte; von jenem Projekt mit der scheinbar unerreichbaren Deadline, oder einfach von all den E-Mails, die den Posteingang \u00fcberfluten. Man f\u00fchlt sich dann \u00fcberfordert, wenn die Realit\u00e4t anders aussieht, als man es gerne h\u00e4tte.<\/p>\n Dieses Problem vervielfacht sich, wenn man das Gef\u00fchl der \u00dcberforderung als Schw\u00e4che ansieht. <\/b>Wenn man beispielsweise denkt, man m\u00fcsste eigentlich in der Lage sein, die Pr\u00e4sentation perfekt abzuliefern, das Projekt p\u00fcnktlich zu beenden oder alle E-Mails umgehend zu beantworten.<\/p>\n Dann steht man nicht nur vor einer Aufgabe, die \u00fcberfordert, sondern obendrein vor der Herausforderung, dass man denkt, man sei nicht genug. Die Katze, die sich in den Schwanz bei\u00dft.<\/p>\n Es ist normal, sich \u00fcberfordert zu f\u00fchlen, und das zu akzeptieren ist der erste Schritt zur Besserung.<\/p>\n \u200b<\/p>\n Wenn wir unter Stress stehen, tut unser K\u00f6rper etwas, das vor vielen tausend Jahren n\u00fctzlich war, doch heute hat es leider den gegenteiligen Effekt. Bei \u00dcberforderung geht der K\u00f6rper in den Kampfmodus (fr\u00fcher gegen wilde Tiere), und der Hypothalamus sch\u00fcttet das Stresshormon Cortisol aus. Die Folge: Wir schlie\u00dfen unser Visier und erstarren, unsere emotionalen und kognitiven F\u00e4higkeiten verschlechtern sich und wir fallen automatisch in alte Verhaltensmuster zur Problembew\u00e4ltigung zur\u00fcck<\/b>.<\/p>\n Doch was in einem Fall funktioniert, muss in einem anderen noch lange nicht effektiv sein. Wenn man beispielsweise zum Nachdenken tendiert, kann das Gedankenkarussell unter Stress leicht au\u00dfer Kontrolle geraten. Eigenst\u00e4ndigkeit kann sich in ein Streben verwandeln, alles selbst machen zu wollen. Hohe Anspr\u00fcche werden schnell zu Perfektionismus. Und Einfallsreichtum kann zu unn\u00f6tig komplizierten oder unkonventionellen Ans\u00e4tzen f\u00fchren.<\/p>\n Der erste Schritt ist, sich dessen bewusst zu werden und nicht so hart zu sich selbst zu sein.<\/p>\n \u200b<\/p>\n Es ist normal, sich zur\u00fcckzuziehen und Kontakte und Unterbrechungen zu meiden, wenn man unter Stress steht. Das gilt auch f\u00fcr Personen, die unter normalen Umst\u00e4nden Freude und Energie spenden, wie Partner, Eltern, Kinder oder Freunde. Statt einer liebevollen Unterhaltung oder einer langen Umarmung, die normalerweise stattfinden w\u00fcrden, siegt der Wunsch, keine Zeit zu verlieren. Deshalb lehnen wir ab, was uns eigentlich Energie liefern w\u00fcrde, und das ist Selbstsabotage.<\/b><\/p>\n Zudem w\u00fcnschen sich diese Personen unsere Aufmerksamkeit, und wenn sie ausbleibt, kann es sein, dass sie ein Verhalten an den Tag legen, das noch zus\u00e4tzlich zum Stress beitr\u00e4gt. Ein Kind f\u00e4ngt an, Krach zu machen oder die W\u00e4nde anzumalen. Der Partner beginnt Streitereien oder Unterhaltungen \u00fcber irrelevante Themen. Alles nur, um unsere Energie und Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.<\/p>\n Auch wenn Sie noch so gestresst ist, sollten Sie sich daher besser den Luxus leisten, den Laptop f\u00fcr einige Minuten zu schlie\u00dfen, klar zu sagen, wie lange Sie Zeit haben und ihnen Ihre Aufmerksamkeit zu 100 % zu schenken. So geben Sie Anderen die Energie und Zuwendung, die sie brauchen, verhindern Sabotageakte und haben au\u00dferdem die Gelegenheit, Ihren eigenen Akku mit der Energie Ihrer Lieben aufzuladen.<\/p>\n Diese f\u00fcnf Fehler der Selbstsabotage hat wohl jeder schon einmal begangen, ich zumindest ganz bestimmt. Doch wer sich dessen bewusst ist, kann etwas dagegen unternehmen.<\/p>\n Und nun kommen f\u00fcnf Vorschl\u00e4ge, die Ihnen hoffentlich dabei helfen werden, sich weniger gestresst zu f\u00fchlen. Ich m\u00f6chte aber auch ehrlich sein: Ein kompletter Wandel von heute auf morgen w\u00e4re ein Wunder, und an die glaube ich pers\u00f6nlich nicht. Aber ich glaube an die Ergebnisse der st\u00e4ndigen (Selbst)Verbesserung.<\/p>\n Zum ersten Punkt habe einen Artikel verlinkt, falls Sie das Thema vertiefen m\u00f6chten. Und wenn Sie mit Punkt zwei Schwierigkeiten haben, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie mit einem Coach arbeiten, der Sie dabei unterst\u00fctzt.<\/p>\n Ich wei\u00df nicht, von wem dieser Spruch stammt, aber er scheint mir unglaublich weise: Unsere Welt besteht zu 10 % aus dem, was geschieht, und zu 90 % aus dem, wie wir darauf reagieren.<\/b>.<\/p>\n Stress ist nichts, was uns widerf\u00e4hrt. \u00dcberforderung ist keine Kraft, die von au\u00dfen auf uns einwirkt; Stress wird von uns selbst in unserem Gehirn erzeugt. Nat\u00fcrlich gibt es daf\u00fcr mehr oder weniger g\u00fcnstige Umst\u00e4nde, doch der erste Schritt besteht darin, sich dessen bewusst zu werden und einzugestehen, dass es an uns selbst liegt.<\/p>\n Vielleicht denken Sie, dass ich als Autor dieses Artikels keinen Stress kenne. Das stimmt ganz und gar nicht, doch im Laufe der Jahre habe ich gelernt, mit Hilfe von Techniken und Selbsterkenntnis weniger gestresst zu sein. Ich habe die meisten der hier beschriebenen zehn Aspekte in mein Leben eingebunden und das hilft mir dabei, die richtige Perspektive zu behalten und entspannter zu sein.<\/p>\n Ob das immer funktioniert? Nein.<\/p>\n Aber das Leben ist ein Weg der st\u00e4ndigen Verbesserung.<\/p>\n <\/span><\/p>\n 126 E-Mails am Tag, 23 Stunden Meetings pro Woche und laut der Harvard Business Review (HBR) zwischen 5 und 10 direkte Untergebene. So sieht der typische Arbeitsalltag einer F\u00fchrungskraft oder eines CEO aus, und dazu kommt noch all das, was an einem Tag im B\u00fcro sonst so passiert. Da ist es kein Wunder, dass sich […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1006673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":" 126 E-Mails am Tag, 23 Stunden Meetings pro Woche und laut der Harvard Business Review (HBR) zwischen 5 und 10 direkte Untergebene. So sieht der typische Arbeitsalltag einer F\u00fchrungskraft oder eines CEO aus, und dazu kommt noch all das, was an einem Tag im B\u00fcro sonst so passiert.<\/p> Da ist es kein Wunder, dass sich so mancher von der Arbeit \u00fcberw\u00e4ltigt f\u00fchlt.<\/p><\/div><\/div><\/div> Ein anderer HBR-Artikel erkl\u00e4rt, dass das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung entsteht, wenn die \u201eKomplexit\u00e4t der Welt, die uns umgibt, die Komplexit\u00e4t unseres Verstandes \u00fcbersteigt\u201c. Das macht deutlich, dass die Intelligenz hier keine Rolle spielt, sondern vielmehr die Art, wie wir unsere Umwelt wahrnehmen und interpretieren.<\/p> In einer immer schnelleren, anspruchsvolleren Welt ist die klassische Reaktion seit Generationen gleich geblieben: noch mehr arbeiten.<\/b> Manche stehen fr\u00fch auf, um Stunden vor dem Rest im B\u00fcro zu sein, sei das nun virtuell oder vor Ort, und so f\u00fcr eine Weile das Gef\u00fchl von Kontrolle zu haben. Daf\u00fcr gibt es viele Beispiele wie Tim Cook, den CEO von Apple, dessen Tag bekannterma\u00dfen um 3:45 beginnt.<\/p> Das Gef\u00fchl, von der Arbeit \u00fcberfordert zu sein hat einen unmittelbaren Preis: gesundheitliche Probleme, eine Verschlechterung der kognitiven Eigenschaften, verminderte geistige F\u00e4higkeiten, beeintr\u00e4chtigtes Erinnerungsverm\u00f6gen, Konzentrationsschwierigkeiten, verringerte Probleml\u00f6sef\u00e4higkeiten etc.<\/b><\/p> Es ist nicht leicht, \u00c4ngste und das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung abzubauen. Ich entt\u00e4usche Sie lieber gleich am Anfang des Artikels: Es gibt keinen Zauberstab und auch keine Wunderpille (und wenn Sie etwas in der Art finden, lege ich Ihnen dringend ans Herz, die Nebenwirkungen genau zu pr\u00fcfen...). Doch das Thema ist so allgegenw\u00e4rtig in der Arbeitswelt, dass ich einen Artikel dazu schreiben wollte, um einen kleinen Beitrag zur Verbesserung der Situation zu leisten.<\/p> Im Folgenden beschreibe ich zun\u00e4chst f\u00fcnf Fehler der Selbstsabotage, die \u00fcberforderte Personen oft begehen, und anschlie\u00dfend f\u00fcnf Ideen, die f\u00fcr Verbesserung sorgen k\u00f6nnen. Jeder dieser Punkte st\u00fctzt sich auf wissenschaftliche Studien und Artikel aus der HBR.<\/p> Die meisten Menschen wissen, wie sie ihr Stressniveau, ihre \u00c4ngste oder das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung reduzieren k\u00f6nnten. Das w\u00e4ren Dinge wie eine weitere Person zur Unterst\u00fctzung einstellen, Aufgaben delegieren oder im privaten Bereich einen Ausflug mit Freunden unternehmen, sich eine Massage g\u00f6nnen oder eine Haushaltshilfe engagieren.<\/p> Man ist nur zu besch\u00e4ftigt, um das auch umzusetzen. Was zweifellos mittel- und langfristig eine Erleichterung bringen w\u00fcrde, erfordert zun\u00e4chst eine zus\u00e4tzliche, kurzfristige Anstrengung<\/b>, die oft einfach nicht unternommen wird.<\/p><\/div><\/div><\/div> Was Sie hier tun k\u00f6nnen ist die erforderliche Antriebsenergie<\/i> zu reduzieren, die Sie f\u00fcr Ihre Pl\u00e4ne brauchen. Das bedeutet, die F\u00fcnf auch einmal gerade sein zu lassen und mit etwas Einfachem zu beginnen.<\/p> Wer \u00fcberfordert ist, hat ein gesteigertes Bed\u00fcrfnis danach, etwas zu tun, aktiv zu sein, Dinge wegzuschaffen. Aber mehr Aktivit\u00e4t bedeutet nicht immer auch mehr Effizienz. Je aktiver man ist und je weniger Pausen man sich g\u00f6nnt, desto leichter verliert man aus den Augen, was wirklich wichtig ist.<\/p> Unser Unterbewusstsein leistet hervorragende Arbeit \u2013 wenn wir es lassen<\/b>. Und das bedeutet, Pausen zum Nachdenken einzulegen. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang sein, f\u00fcr den Sie das B\u00fcro verlassen. In solchen Momenten geschehen wunderbare Dinge. Haben Sie auch schon bemerkt, dass die besten Ideen zu den unerwartetsten Zeiten entstehen? Unter der Dusche, beim Spazierengehen, auf dem Fahrrad.<\/p> Jeder hat sich schon einmal \u00fcberfordert gef\u00fchlt: Von der wichtigen Pr\u00e4sentation, die anstand, f\u00fcr die man sich aber nicht bereit f\u00fchlte; von jenem Projekt mit der scheinbar unerreichbaren Deadline, oder einfach von all den E-Mails, die den Posteingang \u00fcberfluten. Man f\u00fchlt sich dann \u00fcberfordert, wenn die Realit\u00e4t anders aussieht, als man es gerne h\u00e4tte.<\/p> Dieses Problem vervielfacht sich, wenn man das Gef\u00fchl der \u00dcberforderung als Schw\u00e4che ansieht. <\/b>Wenn man beispielsweise denkt, man m\u00fcsste eigentlich in der Lage sein, die Pr\u00e4sentation perfekt abzuliefern, das Projekt p\u00fcnktlich zu beenden oder alle E-Mails umgehend zu beantworten.<\/p> Dann steht man nicht nur vor einer Aufgabe, die \u00fcberfordert, sondern obendrein vor der Herausforderung, dass man denkt, man sei nicht genug. Die Katze, die sich in den Schwanz bei\u00dft.<\/p> Es ist normal, sich \u00fcberfordert zu f\u00fchlen, und das zu akzeptieren ist der erste Schritt zur Besserung.<\/p> Wenn wir unter Stress stehen, tut unser K\u00f6rper etwas, das vor vielen tausend Jahren n\u00fctzlich war, doch heute hat es leider den gegenteiligen Effekt. Bei \u00dcberforderung geht der K\u00f6rper in den Kampfmodus (fr\u00fcher gegen wilde Tiere), und der Hypothalamus sch\u00fcttet das Stresshormon Cortisol aus. Die Folge: Wir schlie\u00dfen unser Visier und erstarren, unsere emotionalen und kognitiven F\u00e4higkeiten verschlechtern sich und wir fallen automatisch in alte Verhaltensmuster zur Problembew\u00e4ltigung zur\u00fcck<\/b>.<\/p> Doch was in einem Fall funktioniert, muss in einem anderen noch lange nicht effektiv sein. Wenn man beispielsweise zum Nachdenken tendiert, kann das Gedankenkarussell unter Stress leicht au\u00dfer Kontrolle geraten. Eigenst\u00e4ndigkeit kann sich in ein Streben verwandeln, alles selbst machen zu wollen. Hohe Anspr\u00fcche werden schnell zu Perfektionismus. Und Einfallsreichtum kann zu unn\u00f6tig komplizierten oder unkonventionellen Ans\u00e4tzen f\u00fchren.<\/p> Der erste Schritt ist, sich dessen bewusst zu werden und nicht so hart zu sich selbst zu sein.<\/p> Es ist normal, sich zur\u00fcckzuziehen und Kontakte und Unterbrechungen zu meiden, wenn man unter Stress steht. Das gilt auch f\u00fcr Personen, die unter normalen Umst\u00e4nden Freude und Energie spenden, wie Partner, Eltern, Kinder oder Freunde. Statt einer liebevollen Unterhaltung oder einer langen Umarmung, die normalerweise stattfinden w\u00fcrden, siegt der Wunsch, keine Zeit zu verlieren. Deshalb lehnen wir ab, was uns eigentlich Energie liefern w\u00fcrde, und das ist Selbstsabotage.<\/b><\/p> Zudem w\u00fcnschen sich diese Personen unsere Aufmerksamkeit, und wenn sie ausbleibt, kann es sein, dass sie ein Verhalten an den Tag legen, das noch zus\u00e4tzlich zum Stress beitr\u00e4gt. Ein Kind f\u00e4ngt an, Krach zu machen oder die W\u00e4nde anzumalen. Der Partner beginnt Streitereien oder Unterhaltungen \u00fcber irrelevante Themen. Alles nur, um unsere Energie und Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.<\/p> Auch wenn Sie noch so gestresst ist, sollten Sie sich daher besser den Luxus leisten, den Laptop f\u00fcr einige Minuten zu schlie\u00dfen, klar zu sagen, wie lange Sie Zeit haben und ihnen Ihre Aufmerksamkeit zu 100 % zu schenken. So geben Sie Anderen die Energie und Zuwendung, die sie brauchen, verhindern Sabotageakte und haben au\u00dferdem die Gelegenheit, Ihren eigenen Akku mit der Energie Ihrer Lieben aufzuladen.<\/p><\/div> Diese f\u00fcnf Fehler der Selbstsabotage hat wohl jeder schon einmal begangen, ich zumindest ganz bestimmt. Doch wer sich dessen bewusst ist, kann etwas dagegen unternehmen.<\/p><\/div> Und nun kommen f\u00fcnf Vorschl\u00e4ge, die Ihnen hoffentlich dabei helfen werden, sich weniger gestresst zu f\u00fchlen. Ich m\u00f6chte aber auch ehrlich sein: Ein kompletter Wandel von heute auf morgen w\u00e4re ein Wunder, und an die glaube ich pers\u00f6nlich nicht. Aber ich glaube an die Ergebnisse der st\u00e4ndigen (Selbst)Verbesserung.<\/p><\/div> Zum ersten Punkt habe einen Artikel verlinkt, falls Sie das Thema vertiefen m\u00f6chten. Und wenn Sie mit Punkt zwei Schwierigkeiten haben, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie mit einem Coach arbeiten, der Sie dabei unterst\u00fctzt.<\/p> Ich wei\u00df nicht, von wem dieser Spruch stammt, aber er scheint mir unglaublich weise: Unsere Welt besteht zu 10 % aus dem, was geschieht, und zu 90 % aus dem, wie wir darauf reagieren.<\/b>.<\/p> Stress ist nichts, was uns widerf\u00e4hrt. \u00dcberforderung ist keine Kraft, die von au\u00dfen auf uns einwirkt; Stress wird von uns selbst in unserem Gehirn erzeugt. Nat\u00fcrlich gibt es daf\u00fcr mehr oder weniger g\u00fcnstige Umst\u00e4nde, doch der erste Schritt besteht darin, sich dessen bewusst zu werden und einzugestehen, dass es an uns selbst liegt.<\/p> Vielleicht denken Sie, dass ich als Autor dieses Artikels keinen Stress kenne. Das stimmt ganz und gar nicht, doch im Laufe der Jahre habe ich gelernt, mit Hilfe von Techniken und Selbsterkenntnis weniger gestresst zu sein. Ich habe die meisten der hier beschriebenen zehn Aspekte in mein Leben eingebunden und das hilft mir dabei, die richtige Perspektive zu behalten und entspannter zu sein.<\/p> Ob das immer funktioniert? Nein.<\/p> Aber das Leben ist ein Weg der st\u00e4ndigen Verbesserung.<\/p><\/div><\/a><\/span><\/p>\n2. Das Unterbewusstsein ausblenden<\/h3>\n
3. Das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung als Schw\u00e4che interpretieren<\/h3>\n
4. In alte Gewohnheiten zur\u00fcckfallen<\/h3>\n
5. Sich abkapseln<\/h3>\n
<\/a><\/span><\/p>\nF\u00fcnf Tipps zur Stressreduktion<\/h2>\n
\n
<\/a><\/span><\/p>\n\n
Stress abbauen Schritt f\u00fcr Schritt<\/h2>\n
N\u00e4chste Schritte…<\/span><\/h3>\n
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<\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/p>So besiegen Sie den Stress<\/h2>
<\/p>F\u00fcnf Fehler der Selbstsabotage<\/h2><\/div>
1. Der Irrglaube, man h\u00e4tte keine Zeit f\u00fcr Dinge, die Erleichterung bringen<\/h3><\/div>
<\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/p>2. Das Unterbewusstsein ausblenden<\/h3>
<\/p>3. Das Gef\u00fchl von \u00dcberforderung als Schw\u00e4che interpretieren<\/h3>
<\/p>4. In alte Gewohnheiten zur\u00fcckfallen<\/h3>
<\/p>5. Sich abkapseln<\/h3>
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<\/p>F\u00fcnf Tipps zur Stressreduktion<\/h2>
<\/strong>Wir alle haben tief verankerte Glaubenss\u00e4tze und \u00dcberzeugungen. Sie sind die Quintessenz unseres Wesens, die wir uns im Laufe unseres Lebens durch Erziehung und Erfahrungen angeeignet haben. Glaubenss\u00e4tze wie Wenn ich nicht hart genug arbeite, werde ich es nicht weit bringen<\/i>. Oder auch Nur wenn man die Dinge gut macht, erzielt man gute Ergebnisse. <\/i>Es gibt tausende davon, und jeder hat seine eigenen. Sie bringen uns voran, aber sie konditionieren uns auch \u2013 gerade in Stressmomenten, in denen wir besonders auf die Essenz unseres Wesens zur\u00fcckfallen, und genau dann k\u00f6nnen sie uns die Luft nehmen.
Versuchen Sie, Ihre Glaubenss\u00e4tze kritisch zu hinterfragen, denn sie sind genau das: eben nur Glaubenss\u00e4tze. Andere Menschen haben auch ohne sie das erreicht, was wir uns w\u00fcnschen. Vielleicht ist es an der Zeit, eine Klammer um den einen oder anderen Glaubenssatz zu setzen<\/li>
In der Regel ist man gestresst, weil zu viel ansteht und man nicht wei\u00df, wie man alles so schaffen kann, wie man es gerne h\u00e4tte. Die Wirklichkeit und unsere Wunschvorstellung davon, wie sie aussehen sollte, klaffen auseinander.
Manchmal ist ein einziger Aspekt f\u00fcr 80 % des Stresses verantwortlich. Identifizieren Sie diesen Aspekt und konzentrieren Sie sich darauf, ihn schnellstm\u00f6glich aus dem Weg zu r\u00e4umen.<\/li><\/ul><\/div>
Es ist gut, die Zahl Ihrer Arbeitsstunden oder die Arbeitslast, die Sie \u00fcbernehmen, zu begrenzen. Man muss auch nein sagen k\u00f6nnen. (Noch so ein Glaubenssatz: Man darf nicht nein sagen, wenn man es zu etwas bringen m\u00f6chte<\/i>). Wenn Sie nein sagen, bedeutet das: Sie wissen, dass Sie sich nicht um alles k\u00fcmmern k\u00f6nnen und w\u00e4hlen bewusst die Dinge aus, die f\u00fcr Sie, Ihre Abteilung oder Ihr Unternehmen die gr\u00f6\u00dfte Bedeutung und Priorit\u00e4t haben.
Selbst die erfolgreichsten Menschen der Welt haben nicht alles selbst gemacht, sondern nur das Wichtigste.<\/li><\/div><\/div><\/div><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Perfection is the enemy of done<\/i>. Zu Deutsch: Perfektionismus ist der Feind davon, Dinge zu Ende zu bringen. Ein bekanntes Konzept ist die 80-20-Regel, die besagt, dass die ersten 80 % eines Projektes oft 20 % der Arbeit erfordern. F\u00fcr die verbleibenden 20 % hingegen ben\u00f6tigt man 80 % der Anstrengung. Perfektionismus fordert also viel Aufwand, Zeit und Energie.
Der Gedanke an ein perfekt ausgef\u00fchrtes Projekt mag wie eine un\u00fcberwindliche H\u00fcrde erscheinen. Sie wirkt so hoch, dass man gar nicht erst anf\u00e4ngt und Dinge hinausschiebt, und das macht den Stress noch gr\u00f6\u00dfer.
Im IT-Bereich arbeitet man seit Jahren mit einem so genannten MVP, dem minimum viable product<\/i> (minimal brauchbares Produkt). Sprich man identifiziert, was in diesem Moment die Mindestanforderungen an ein Produkt oder eine Dienstleistung sind. Dann wird es auf den Markt gebracht und analysiert, bevor man an der Version 2.0 weiterarbeitet.
Sagen Sie Ihrem Perfektionismus den Kampf an und werden Sie mit Hilfe von 80-20 und MVP effizienter.<\/em><\/li>
Und last but not least<\/i>, delegieren Sie. Das Abgeben von Verantwortung ist eine Kunst, die Zeit spart. Doch es gibt immer Menschen, die sagen Ich mache lieber alles selbst<\/i>. Zur Verdeutlichung ein Vergleich: Wenn Sie ein kleines Restaurant besitzen und m\u00f6chten, dass es w\u00e4chst, dann k\u00f6nnen Sie auf die Dauer nicht alles selbst machen: kochen, bedienen, kassieren, die Teller waschen... Sie m\u00fcssen einen Teil abgeben. Wenn Sie das nicht tun, hindern Sie Ihr Gesch\u00e4ft daran, zu wachsen.
Dasselbe gilt f\u00fcr alle Bereiche des Berufslebens. Man muss delegieren, um sich auf die Dinge konzentrieren zu k\u00f6nnen, die einem am besten liegen und die man gerne tut.
Dazu m\u00fcssen zwei Voraussetzungen erf\u00fcllt sein:<\/li>
<\/p>Stress abbauen Schritt f\u00fcr Schritt<\/h2>
N\u00e4chste Schritte...<\/span><\/h3><\/div>