![\"ducha](\"\/\/www.joerglahmann.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/ducha-fr\u00eda-1.jpg\")
<\/span><\/p>\nBraucht man dazu Willenskraft? Zweifellos. Aber die Vorteile sind gewaltig, ich selbst mache es schon seit Jahren. Mit der Zeit wird es zu einer Gewohnheit, auf die Sie nicht mehr verzichten werden wollen. Nach dem Duschen f\u00fchle ich mich entspannt, gl\u00fccklich und inspiriert.<\/p>\n
Damit es am Anfang nicht so schwerf\u00e4llt, k\u00f6nnen Sie wie gewohnt mit einer warmen Dusche beginnen. Gehen Sie dann zu lauwarm \u00fcber, bis Sie sich wohlf\u00fchlen, und wechseln Sie erst dann zu kalt: Drehen Sie das hei\u00dfe Wasser komplett ab und lassen Sie das kalte weiterlaufen. Anfangs kostet es \u00dcberwindung, aber es lohnt sich. Schreien Sie ruhig oder singen Sie, so laut sie m\u00fcssen, um 60-90 Sekunden lang durchzuhalten. Und schon haben Sie den ersten Schritt hin zu einem (noch) gl\u00fccklicheren, ges\u00fcnderen Leben getan. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch!<\/p>\n
\u200b<\/p>\n
2. Lesen Sie jeden Monat ein Buch.<\/h2>\n
Gew\u00f6hnliche Menschen wollen Unterhaltung. Au\u00dfergew\u00f6hnliche Menschen wollen Bildung. Viele der erfolgreichsten Pers\u00f6nlichkeiten der Welt lesen mindestens ein Buch pro Woche und lernen damit st\u00e4ndig etwas dazu. Mir pers\u00f6nlich gelingt das nicht, und es scheint mir ein sehr hochgestecktes Ziel. Aber ein Buch zur Weiterbildung pro Monat ist durchaus machbar.<\/p>\n
Wenn Sie nicht besonders viel lesen, brauchen Sie etwa 2,5 Minuten f\u00fcr eine Seite. F\u00fcr ein 300-seitiges Buch im Monat m\u00fcssen Sie t\u00e4glich 25 Minuten investieren. Wie viele Stunden sehen Sie jeden Tag fern, spielen am Computer oder browsen mit dem Handy durch soziale Netzwerke?<\/p>\n
Im Laufe der Zeit lesen Sie so hunderte von B\u00fcchern und sind bestens informiert. Sie werden anders denken und die Welt mit anderen Augen sehen. Hier finden Sie einige B\u00fccher, die ich Ihnen ans Herz lege.<\/a><\/p>\n Wenn es schneller gehen soll, k\u00f6nnen Sie auch auf H\u00f6rb\u00fccher zur\u00fcckgreifen. Damit brauchen Sie nur etwa die H\u00e4lfte der Zeit und k\u00f6nnen die Zeit auf dem Weg zur Arbeit, beim Kochen, B\u00fcgeln oder beim Gassigehen mit Ihrem Hund nutzen.<\/p>\n Es gibt unz\u00e4hlige Ans\u00e4tze f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung. Manche davon sind fragw\u00fcrdig, andere erfordern jeden Tag Aufwand und Zeit, man muss ganz spezielle Lebensmittel einkaufen und eigentlich wei\u00df man schon vorher, dass man nach zwei Wochen wieder zur gewohnten Kost zur\u00fcckkehren wird. Mir zumindest geht es so. Und Ihnen? Deshalb finden Sie hier drei einfache Tipps mit gro\u00dfer Wirkung:<\/p>\n Zucker<\/b>. Wenn Sie keinen Zucker mehr zu sich nehmen, ver\u00e4ndert sich Ihr Gehirn drastisch. Eine Studie nach der anderen belegt, dass raffinierter Zucker nicht nur schlecht f\u00fcr die H\u00fcften ist, sondern vor allem f\u00fcr das Gehirn. Laut Dr. William Coda Martin ist raffinierter Zucker nichts als Gift, dem Vitamine und Mineralstoffe entzogen wurden.<\/p>\n Streicht man raffinierten Zucker aus der Ern\u00e4hrung, treten zun\u00e4chst gewisse Entzugserscheinungen auf. Aber wie bei allen guten Gewohnheiten machen sich die positiven Effekte ganz sicher bemerkbar.<\/p>\n So sagte doch Albus Dumbledore, Direktor der Hogwarts-Schule f\u00fcr Hexerei und Zauberei: \u201eEs sind nicht unsere F\u00e4higkeiten, die zeigen, wer wir wirklich sind, sondern unsere Entscheidungen.\u201c<\/em><\/p>\n Wasser<\/b>. Der Mensch besteht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser. Trinkt man eine angemessene Menge Wasser, schrumpft der H\u00fcftumfang, die Haut ist ges\u00fcnder und sogar das Gehirn funktioniert besser.<\/p>\n Wenn Sie nicht die empfohlene Menge Wasser zu sich nehmen, dann rate ich Ihnen dringend, dass Sie Ihre Gewohnheiten dahingehend \u00e4ndern: Trinken Sie 2 Liter am Tag. Reines Wasser. Saft, Kaffee, Bier, Cola etc. z\u00e4hlen nicht.<\/p>\n Kaffee<\/b>. Es mag zwar scheinen, dass man mit Koffein besser funktioniert, aber in Wahrheit ist das nicht der Fall. Tatsache ist, dass wir so abh\u00e4ngig von Koffein geworden sind, dass man mit Hilfe einer Tasse Kaffee einfach zum Status Quo zur\u00fcckkehrt, sprich in den Zustand, in dem man w\u00e4re, wenn man niemals Kaffee trinken w\u00fcrde.<\/p>\n In seinem Buch The Untethered Soul vertritt Michael Singer das Argument, dass die Energie von Innen kommen muss und nicht von Au\u00dfen in Form von Genussmitteln wie Kaffee. Von der Motivation einmal abgesehen erh\u00e4lt man durch gesunde Ern\u00e4hrung, gen\u00fcgend und guten Schlaf sowie Sport mehr Energie, als uns Koffein jemals in die Venen pumpen k\u00f6nnte.<\/p>\n<\/p>\n \u201eDer Erfolg eines Menschen im Leben l\u00e4sst sich f\u00fcr gew\u00f6hnlich an der Zahl der unbequemen Gespr\u00e4che messen, zu denen er bereit ist.\u201c – Tim Ferriss<\/p>\n Aber keine Sorge, Sie m\u00fcssen nicht st\u00e4ndig Ihre Komfortzone verlassen, nur ab und zu. Darren Hardy hat (sehr genau\u2026 :-)) berechnet, dass wir 99,9305556 % der Zeit feige sein d\u00fcrfen. Man muss nur 20 Sekunden lang Mut aufbringen:<\/p>\n Wenn Sie zumindest einmal pro Woche 20 Sekunden lang der Angst die Stirn bieten, werden Sie sich schon bald in einer anderen wirtschaftlichen und sozialen Situation wiederfinden.<\/strong><\/p>\n Im \u00fcbrigen sind die Erwartungen, was passieren kann und unsere Vorstellungen davon immer viel schmerzhafter als die Handlung selbst. In den allermeisten F\u00e4llen ist die Angst unbegr\u00fcndet.<\/p>\n<\/p>\n Als mir vor Jahren jemand vorschlug, ich solle meditieren, versuchte ich es dreimal, aber es gelang mir einfach nicht. Daf\u00fcr war ich Triathlet, und beim t\u00e4glichen Lauf-, Schwimm- oder Radtraining fand ich meine Momente der Meditation, der Selbstreflexion, Klarheit und Konzentration.<\/p>\n Dank eines Geschenks meines guten Freundes Arne Pohlman meditiere ich heute mit Hilfe der App Headspace<\/em>. 10 Minuten jeden Tag, zu Hause in einem g\u00fcnstigen Moment. Eine sehr begrenzte Zeit, in der ich es mir erlauben kann, nichts zu tun.<\/p>\n Egal welchen Lebensstil und welchen Charakter Sie haben \u2013 aktiv, ruhig, ein voller Terminkalender \u2013 eine der wichtigsten Investitionen in Ihr Wohlbefinden<\/strong> ist es, einen Moment der Ruhe und des inneren Friedens zu finden, um die Gedanken frei zu bekommen und Ihr Leben zu \u00fcberdenken.<\/p>\n \u200b<\/p>\n Besserer Schlaf kann viele Dinge und Handlungen implizieren, ich m\u00f6chte Ihnen zwei ans Herz legen:<\/p>\n Fr\u00fch<\/b>. Eine endlose Zahl an Studien belegt, dass Menschen, die fr\u00fch ins Bett gehen und fr\u00fch aufstehen, bessere akademische Leistungen erbringen. Christoph Randler, Biologe an der Harvard University, fand heraus, dass wir dadurch proaktiver werden, Probleme besser vorwegnehmen und effektiv minimalisieren k\u00f6nnen, was zu mehr Erfolg im Leben f\u00fchrt. So klar dr\u00fcckt er es aus!<\/p>\n Weitere wissenschaftlich gest\u00fctzte Vorteile sind::<\/p>\n Die Liste der Vorteile ist lang und geht noch weiter, aber ich hoffe, Sie jetzt schon \u00fcberzeugt zu haben.<\/p>\n 7 Stunden.<\/strong> Ganz klar: Schlafen ist ebenso wichtig wie essen und Wasser trinken. Und trotzdem schlafen Millionen von Menschen nicht genug und leiden unter den daraus resultierenden Problemen.<\/p>\n Eine gesunde Menge Schlaf wirkt sich direkt auf folgende Bereiche aus \u2013 um nur einige Beispiele zu nennen:<\/p>\n Lassen Sie mich den Vorschlag, t\u00e4glich sieben Stunden zu schlafen, noch um eine kleine zus\u00e4tzliche Herausforderung erweitern:<\/p>\n Vor etwa zwei Jahren besuchte ich eine Fortbildung mit dem hinduistischen Priester und Guru Dandapani<\/a>. Eine seiner Empfehlungen lautete, jeden Morgen nach dem Aufstehen das Bett zu machen<\/strong>. Sprich nicht alles chaotisch hinterlassen, sondern das Bett aufsch\u00fctteln und sch\u00f6n gemacht zur\u00fccklassen, sodass man es abends wie in einem Hotel vorfindet. Das mag banal erscheinen, vielleicht sogar komisch oder unpassend. Doch psychologische Forschungen belegen, dass Menschen, die morgens ihr Bett machen, gl\u00fccklicher und erfolgreicher sind als jene, die das nicht tun.<\/p>\n Verr\u00fcckt? Zumindest einmal kurios. Investieren Sie eine Minute (mit etwas \u00dcbung…), um mit einer so einfachen Geste Ihr Leben zu verbessern. Worauf warten Sie noch?<\/p>\n<\/p>\n Die meisten Menschen machen es genau andersherum, als sie sollten: Sie gestalten ihre Ziele um das Leben herum, das sie f\u00fchren. Dabei sollten wir unser Leben um unsere Ziele herum gestalten!<\/strong><\/p>\n Was m\u00f6chten Sie gerne tun, bevor Sie sterben? Sie wollen nicht \u00fcber den Tod nachdenken? Dem Tod haben wir es aber zuzuschreiben, dass wir das Leben genie\u00dfen, weil uns dazu eine begrenzte Zahl von Tagen zur Verf\u00fcgung steht. Wir k\u00f6nnen uns also beim Tod bedanken, weil er Freude erst erm\u00f6glicht.<\/p>\n Stephen Covey erkl\u00e4rt in seinem bekannten Buch The 7 Habits of Highly Effective People<\/em>: \u201eBeginnen Sie damit, sich Ihr Ende vor Augen zu halten.\u201c<\/p>\n Eine erste, einfache \u00dcbung besteht darin, sich vorzustellen, dass man nur noch 30 Tage zu leben hat. Was w\u00fcrden Sie in diesen 30 Tagen tun? Nun stellen Sie sich vor, Sie h\u00e4tten noch f\u00fcnf Jahre. Was m\u00f6chten Sie in diesen f\u00fcnf Jahren tun, sehen oder erleben? Los geht’s, machen Sie Ihre Liste und streichen Sie die Dinge durch, die Sie schon getan haben!<\/p>\n Wie Professor Harold Hill so treffend sagt: \u201eWir sammeln so viele Morgen und stellen dann fest, dass wir nur mehr eine Menge leerer Gestern haben.\u201c<\/em><\/p>\n \u200b<\/p>\n \u201eHabe ich heute der Welt etwas Gutes getan? Habe ich jemandem in Not geholfen? Habe ich einen Traurigen getr\u00f6stet oder jemanden gl\u00fccklich gemacht? Wenn nein, dann bin ich wirklich gescheitert.“<\/em> \u2013 Will L. Thompson.<\/p>\n Sind wir zu besch\u00e4ftigt, um anderen helfen zu k\u00f6nnen, dann sind wir vom richtigen Kurs abgekommen. Sich Zeit nehmen, um anderen Menschen zu helfen, geh\u00f6rt zu den Dingen im Leben, die am meisten Freude bereiten<\/strong>. Dabei entdecken wir neue, unbekannte Seiten an uns selbst. Es hilft, eine Verbindung zu den Personen aufzubauen, denen wir helfen, und zur Menschheit allgemein. Uns wird klar, was im Leben wirklich wichtig ist.<\/p>\n Thomas Monson sagte: \u201eLassen Sie es niemals zu, dass ein Problem, das gel\u00f6st werden soll, wichtiger ist als ein Mensch, der geliebt werden m\u00f6chte. \u201c<\/em> Das w\u00e4re wirklich ein Scheitern.<\/p>\n \u200b<\/p>\n Die globale Realit\u00e4t ist zwar, dass die Zahl der Kriege und Todesf\u00e4lle weltweit seit Jahrzehnten zur\u00fcckgeht, aber diese Tendenz bekommen Sie nicht mit, wenn Sie die Nachrichten im Fernsehen, Internet, oder noch schlimmer, in sozialen Netzwerken verfolgen.<\/p>\n Vielmehr haben diese Medien ein einziges Ziel: Sie wollen die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Zahl von Zuschauern erreichen und schaffen dies, indem sie an Ihre \u00c4ngste appellieren und dazu F\u00e4lle aufblasen, Details zeigen und an Grenzen gehen. Wenn sie das nicht t\u00e4ten, w\u00fcrden ihre Zuschauerzahlen abst\u00fcrzen.<\/p>\n Peter Diamandis, Experte f\u00fcr Unternehmenswesen und Innovation, sagt v\u00f6llig zu Recht: \u201eIch habe aufgeh\u00f6rt, die Nachrichten im Fernsehen anzuschauen. Man k\u00f6nnte mir garnicht genug daf\u00fcr bezahlen.\u201c<\/em><\/p>\n Hochwertige, fundierte Nachrichten k\u00f6nnen Sie beispielsweise \u00fcber Google News<\/em> abonnieren. Wenn Sie eine Entziehungskur von den Fernsehnachrichten machen, werden Sie \u00fcberrascht sein, wie Sie pl\u00f6tzlich optimistischer werden<\/strong>. Es gibt keine objektive Realit\u00e4t \u2013 wir leben in wahrgenommenen Wirklichkeiten und haben es selbst in der Hand, welche Realit\u00e4t wir f\u00fcr uns selbst konstruieren m\u00f6chten.<\/p>\n \u200b<\/p>\n Den K\u00f6rper aktivieren muss nicht hei\u00dfen, zusammen mit muskelbepackten K\u00f6rpern im Fitnessstudio zu schwitzen, wo es nach k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung riecht…<\/p>\n Ich bin ein gro\u00dfer Sportfan, ich war katalanischer Beachvolleyball-Meister, habe Triathlons und den Ironman absolviert. Aber man muss nicht so viel und nicht so oft etwas tun, um von all den Vorz\u00fcgen k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung zu profitieren. Einige Vorteile, die Sie bestimmt schon einmal geh\u00f6rt haben:<\/p>\n Ihren K\u00f6rper k\u00f6nnen Sie durch ganz einfache Dinge aktivieren, zum Beispiel:<\/p>\n Der einfachste Weg, das alles umzusetzen: \u00d6ffnen Sie Ihren Terminplaner, w\u00e4hlen Sie Tag und Uhrzeit und markieren Sie \u201eImmer wiederholen\u201c.<\/p>\n Dies sind die ersten 10 der 30 Gebote, um (noch) gl\u00fccklicher, (noch) ges\u00fcnder und damit (noch) produktiver im Unternehmen zu werden. Die n\u00e4chsten 10 finden Sie hier<\/a>. Ich hoffe, dass Sie einige meiner Ratschl\u00e4ge bereits umsetzen und dass Sie zumindest einer dazu inspiriert, ihn zu einer neuen Gewohnheit in Ihrem gl\u00fccklichen Leben werden zu lassen. Offen gesagt ist es schwer, alle Vorschl\u00e4ge immer umzusetzen. Aber man muss es sich vornehmen und proaktiv am Gl\u00fcck arbeiten, damit es nicht entwischt…<\/p>\n Also auf ans Werk, w\u00e4hlen Sie drei Aspekte, die Sie verbessern m\u00f6chten<\/strong> und nehmen Sie sich vor, diese in den kommenden 90 Tagen in Ihr Leben zu integrieren. Markieren Sie dieses Datum (nach Ablauf der 90 Tage) in Ihrem Terminplaner und analysieren Sie dann, wie es gelaufen ist. Konnten Sie alles tun, einen Teil, nichts? Dann setzen Sie sich erneut Ziele f\u00fcr die folgenden 90 Tage und notieren Sie den Kontrolltermin im Kalender.<\/p>\n Was tun Sie daf\u00fcr, gl\u00fccklich zu sein?<\/p>\n Zum zweiten Teil der Reihe <\/a>30 Ideen, um ein (noch) gl\u00fccklicherer Unternehmer und Mensch zu werden.<\/em><\/p>\n <\/span><\/p>\n Vielleicht fragen Sie sich, was ein Artikel \u00fcber das Gl\u00fcck in diesem Blog zu suchen hat, der sich doch haupts\u00e4chlich damit befasst, wie Sie das volle Potential Ihres Unternehmens aussch\u00f6pfen k\u00f6nnen. In 15 Jahren als CEO habe ich gelernt, dass man viel Energie braucht, um diesen Job gut machen zu k\u00f6nnen. In dieser Position funktioniert […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[61],"class_list":["post-1787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unternehmertum","tag-hilfe","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n![\"libros](\"\/\/www.joerglahmann.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/libros-Q1-2017.jpeg\")
<\/span><\/p>\n3. Ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung.<\/h2>\n
![\"azucar\"](\"\/\/www.joerglahmann.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/azucar-1.jpg\")
<\/span><\/p>\n4. Tun Sie etwas, das Ihnen Angst macht.<\/h2>\n
\n
5. Fokus gewinnen.<\/h2>\n
6. Besser schlafen.<\/h2>\n
![\"dormir](\"\/\/www.joerglahmann.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dormir-bien.jpg\")
<\/span><\/p>\n\n
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7. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun m\u00f6chten, bevor Sie sterben<\/h2>\n
8. Tun Sie jeden Tag etwas Nettes.<\/h2>\n
9. Sehen Sie sich keine Nachrichten mehr an.<\/h2>\n
10. Aktivieren Sie Ihren K\u00f6rper.<\/h2>\n
\n
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Gl\u00fccklicher…?<\/h2>\n
![\"empresario](\"\/\/www.joerglahmann.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/ser-feliz-el-viaje-comienza.jpg\")
<\/span><\/p>\nN\u00e4chste Schritte…<\/span><\/h3>\n
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